工作压力大？教你几招办公室就能做的自我按摩，快速缓解疲劳！
发布于：2025-12-22 13:19:20
打工人，打工魂，打工都是人上人！但是，每天坐在电脑前，一坐就是八个小时，肩颈酸痛、腰背僵硬、眼睛干涩……各种职业病都找上门了！想去按摩店放松一下，又没时间，又费钱。难道就只能忍受吗？当然不是！今天，我就来教大家几招办公室就能做的自我按摩，让你在工作之余也能快速缓解疲劳！
首先，我们要了解一下身体的几个关键穴位。这些穴位与身体的各个器官相连，按摩这些穴位可以起到舒缓经络、促进血液循环、缓解疲劳的作用。
1. 太阳穴：位于眉梢与眼外角中间向后一寸的位置。按摩太阳穴可以缓解头痛、眼疲劳、精神紧张等症状。用指腹轻轻按压太阳穴，顺时针和逆时针各按摩10次。
2. 风池穴：位于后颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，左右各一。按摩风池穴可以缓解颈椎疼痛、头痛、眩晕等症状。用指腹轻轻按压风池穴，顺时针和逆时针各按摩10次。
3. 合谷穴：位于手背，第一、二掌骨之间，约在第二掌骨桡侧的中点处。按摩合谷穴可以缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛等症状。用另一只手的大拇指按压合谷穴，力度要适中，以有酸胀感为宜。
4. 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘外一横指处。按摩足三里穴可以增强免疫力、调理脾胃、缓解消化不良等症状。用指腹轻轻按压足三里穴，顺时针和逆时针各按摩10次。
掌握了这些穴位，就可以开始自我按摩了！
1. 肩颈按摩：用双手手指按压肩颈部，由上至下，由轻到重，反复按摩。可以重点按摩肩井穴，位于肩部最高点，大力按摩可以有效缓解肩颈酸痛。如果觉得手酸，可以用按摩锤或者按摩滚轮来辅助按摩。 
2. 眼部按摩：闭上眼睛，用指腹轻轻按压眼眶周围，顺时针和逆时针各按摩10次。可以重点按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴等穴位，缓解眼疲劳。也可以用热毛巾敷眼，促进血液循环。
3. 腰背按摩：坐在椅子上，用双手握拳，轻轻敲打腰背部，由上至下，反复敲打。可以重点敲打肾俞穴、腰阳关穴等穴位，缓解腰背僵硬。也可以用按摩球或者按摩靠垫来辅助按摩。 
4. 手部按摩：用另一只手的大拇指按压手掌和手指，重点按摩劳宫穴、合谷穴等穴位。可以缓解手部酸胀、手指僵硬等症状。也可以用按摩球或者按摩戒指来辅助按摩。
5. 腿部按摩：坐在椅子上，用双手从上至下按摩腿部，重点按摩足三里穴、三阴交穴等穴位。可以缓解腿部酸胀、水肿等症状。也可以用按摩滚轮或者按摩棒来辅助按摩。
除了穴位按摩，还可以做一些简单的拉伸运动，放松肌肉。
1. 颈部拉伸：头部缓慢向左侧倾斜，用左手轻轻按压右侧太阳穴，保持15秒钟。然后换另一侧，重复同样的动作。可以有效缓解颈椎疲劳。
2. 肩部拉伸：双手向后交握，尽量向上抬起，保持15秒钟。可以有效打开肩部，缓解肩部僵硬。
3. 腰部拉伸：坐在椅子上，身体向左侧转动，右手扶住椅子靠背，保持15秒钟。然后换另一侧，重复同样的动作。可以有效拉伸腰部肌肉，缓解腰部酸痛。
4. 腿部拉伸：站立，将一条腿向后弯曲，用手抓住脚踝，尽量向上拉起，保持15秒钟。然后换另一条腿，重复同样的动作。可以有效拉伸腿部肌肉，缓解腿部酸胀。
记住，按摩和拉伸要适度，不要用力过猛，以免造成损伤。在按摩前，可以先用热毛巾敷一下，或者泡个热水澡，放松肌肉，增强按摩效果。经常做自我按摩，不仅可以缓解疲劳，还可以预防各种职业病。 武汉SPA 按摩手法也可以自己学习起来哦。
另外，保持良好的坐姿也很重要。腰背挺直，双脚平放在地面上，手臂自然放在桌面上，尽量避免长时间保持一个姿势。每隔一段时间，就起来活动一下，伸伸懒腰，缓解一下疲劳。如果觉得眼睛干涩，可以滴一些眼药水，或者看看远处的绿色植物，缓解眼疲劳。 桑拿趋势 了解一下，搭配使用效果更好。
总之，关爱自己，从日常做起。不要等到身体出现问题才想到要保养。每天抽出一点时间，做做自我按摩，拉伸一下身体，让身体放松一下，才能更好地投入到工作中。毕竟，身体是革命的本钱嘛！祝大家都能拥有一个健康的身体，开开心心工作，快快乐乐生活！有机会体验一下专业的 按摩SPA， 会有更棒的感受！
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